身体の痛みとは、身体の一部が損傷したり損傷する可能性がある場合に感じる不快な身体感覚および感情的体験を指します。私たちのほとんどは、こうした身体の痛みを経験したことがあるのではないでしょうか。

誰もが一度は "労力なくして得るものなし" という言葉を耳にしたことがあるでしょう。確かに努力は報われますが、一方できちんと体の声に耳を傾けないと危険です。多くの筋肉損傷は間違ったトレーニングに由来します。ここではトレーニング方法が間違っている可能性を示すサインとその症状の一例を紹介します。日々のトレーニングの合間には休息をとり筋肉の回復を促すことが不可欠です。

私たち人間の身体は非常に複雑な動きを可能にします。しかし、そうした複雑な動きを行うには関節の可動域、筋力、筋肉の柔軟性、そして動きを実行する身体の各部位を協調させる能力が必要とされます。ダンサーや体操選手はまさにこうした能力に最も長けている人々と言えるでしょう。

身体の運動に関わるすべての身体組織（骨、筋肉、心臓、肺など）は、加えられる負荷に応じて時間と共に適応していきます。この事は、かつては容易に出来た運動や動作が年齢と共に難しくなってきた事についての対応策を見つけるヒントになるのではないでしょうか。

椎体骨折のリスクがある方にとっては、日常のあらゆる動作において背骨がどのように関与しているかを意識することが極めて重要です。特に注意が必要なのは、背中を曲げたり捻ったりする動作です。これらの動作は、特に以下のような状況下で危険性が高まります。
・動作が速い場合
・同じ動作を繰り返す場合
・重量物を持っている場合
・屈曲や捻転の可動域全体を使って動作を行う場合

筋肉や関節を温めることで、より高い負荷の運動に備えることができます。ウォームアップにはさまざまな方法があり、たとえば腕や脚を軽く動かす運動や、負荷を極めて低く抑えた小さな動きから始めて、徐々に強度を高めていく方法などがあります。ウォームアップは文字通り体温を上昇させ、運動時の筋肉のパフォーマンスを向上させる効果があります。

筋力を高めるための適切なスタートは、運動（反復動作）を15回ほど行った時点で、筋肉に疲労を感じる程度の負荷を設定することです。筋肉の疲労は、使用している部位に「焼けるような感覚」として現れることが多く、これは筋肉がしっかりと働いているサインとも言えます。

運動は健康づくりに役立ちますが、体の状態によっては注意が必要です。最近骨折された方や、持病がある方、あるいは過去12か月以内に転倒の経験がある方は、運動を始める前に医療の専門家に相談して、安全に取り組みましょう。