En savoir plus sur les bienfaits des exercices
Les os - et les muscles - sont étonnants ! Ils répondent aux défis que nous leur imposons s'ils sont correctement traités. L'exercice est un ingrédient essentiel pour la santé des os et l'amélioration de l'équilibre et de la force.
Une combinaison d'exercices d'équilibre, d'exercices basés sur votre capacité physique, de renforcement musculaire et d'exercices de mise en charge osseuse vous aidera à rester mobile et à conserver votre indépendance.
Base de connaissances
Courbatures "douloureuses" et courbatures aiguës
La douleur corporelle se définit comme une sensation physique désagréable et le ressenti qui accompagnent une blessure ou une lésion potentielle d'une partie du corps. La plupart d'entre nous peuvent se souvenir d'un moment où ils ont ressenti une douleur corporelle.
S'exercer en toute sécurité -être à l'écoute de son corps
Vous avez certainement entendu parler de l'expression "on n'a rien sans rien". Si le travail acharné porte ses fruits, ne pas écouter son corps peut s'avérer néfaste. De nombreuses blessures musculaires sont dues à un entraînement incorrect. Vous trouverez ci-dessous une liste de signes et de symptômes indiquant que vous vous entraînez peut-être de manière incorrecte. Les jours de récupération sont essentiels entre les entraînements.
Bouger
Le corps humain peut effectuer des mouvements très complexes. Nous avons besoin d'une mobilité articulaire complète, de force et de souplesse musculaire et de la capacité à coordonner les parties de notre corps qui effectuent le mouvement (pensez à la danse et aux gymnastes).
Comment faire de l'exercice - Commencer doucement
Tous les tissus du corps qui font partie du mouvement peuvent s'adapter au fil du temps en fonction des contraintes que vous leur imposez (vos os, vos muscles, votre cœur, vos poumons, etc.). Cela peut nous apprendre à reconsidérer les choses dont nous étions capables autrefois
Stratégies de préservation de la colonne vertébrale
Pour les personnes à risque de fracture de la colonne vertébrale, il est très important de prendre en compte la façon dont votre dos participe à chaque mouvement. Ces mouvements sont plus risqués lorsqu'ils sont rapides, répétés, lorsque vous tenez un poids, et lorsqu'ils couvrent toute l'amplitude de la flexion et de la torsion.
Importance de l'échauffement
L'échauffement des muscles et des articulations les prépare à une activité plus intense. Les échauffements peuvent prendre de nombreuses formes, comme de simples mouvements des bras et des jambes ou le fait de commencer par une version moins intense d'un exercice (petits mouvements) avant d'en augmenter progressivement la difficulté.
Quand augmenter la difficulté de l'exercice
Un bon point de départ pour gagner en force est de sentir que vous fatiguez vos muscles la quinzième fois que vous effectuez un mouvement d'exercice (répétition). La fatigue d'un muscle se manifeste souvent par une sensation de brûlure au niveau du muscle qui travaille.
Clause de non-responsabilité en matière d'exercice
Tous les exercices ou activités ne conviennent pas à tout le monde. Si vous avez des problèmes médicaux pouvant affecter votre capacité à vous exercer, tels qu'une fracture récente, du diabète ou des problèmes cardiaques ou respiratoires, ou si vous avez chuté au cours des 12 derniers mois, nous vous recommandons vivement de consulter un professionnel de santé agréé ou certifié avant de vous engager dans ces exercices.