DICAS PARA TOMAR SUPLEMENTOS
Se puder, é sempre melhor tentar satisfazer as suas necessidades de cálcio através da ingestão de alimentos ricos em cálcio. Veja qual a quantidade diária de cálcio recomendada para a sua idade.
Se não conseguir obter cálcio suficiente através da sua dieta ou se lhe tiver sido diagnosticada osteoporose, podem ser recomendados suplementos de cálcio. A vitamina D ajuda o corpo a absorver o cálcio, pelo que o seu médico pode recomendar um suplemento que combine cálcio e vitamina D.
As duas principais formas de suplementos de cálcio são o carbonato de cálcio e o citrato de cálcio. O carbonato de cálcio deve ser tomado com alimentos. O citrato de cálcio é absorvido mais facilmente e pode ser tomado com ou sem alimentos. Para garantir que o seu corpo consegue absorver o cálcio, é melhor não tomar mais de 500-600 mg de cálcio de uma só vez. Para evitar a obstipação quando tomar suplementos de cálcio, beba muita água.
SUPLEMENTOS DE VITAMINA D
Se não obtiver vitamina D suficiente através da luz solar ou de fontes alimentares, poderá necessitar de suplementos de vitamina D. Ver recomendações sobre vitamina D.
Tomada em doses adequadas, a suplementação com vitamina D é geralmente considerada segura. A Academia Nacional de Medicina (EUA) recomenda uma ingestão diária média de 400-800 UI, ou 10-20 microgramas. O limite superior seguro é de 4000 UI. Certifique-se de que não toma mais do que isso, exceto se recomendado pelo seu médico.
Nota: Muitos idosos têm níveis baixos de vitamina D. Isto deve-se ao facto de terem tendência a ficar em casa ou a evitar o sol, e porque nos adultos mais velhos a pele produz menos vitamina D quando exposta ao sol do que nas pessoas mais jovens.
A IOF recomenda que os adultos com mais de 60 anos tomem um suplemento de vitamina D de 800 a 1000 UI/dia para beneficiar a saúde óssea.