O cálcio é um dos principais componentes do esqueleto, que contém 99% do cálcio do corpo. O cálcio também ajuda a manter os nervos e os músculos saudáveis.

A quantidade de cálcio de que necessita depende em grande parte da sua idade.
Os adolescentes precisam de mais cálcio porque os seus ossos estão a crescer rapidamente. Os idosos também precisam de mais cálcio porque a capacidade do seu corpo para absorver cálcio está a diminuir.

As recomendações de ingestão diária de cálcio variam em todo o mundo. Eis as recomendações da Academia Nacional de Medicina dos EUA.

O seu corpo não consegue produzir o seu próprio cálcio, mas felizmente o cálcio pode ser encontrado numa variedade de alimentos diferentes.
Leite e produtos lácteos (tais como o leite, iogurte e queijo) são as fontes de cálcio mais acessíveis.

Os alimentos lácteos são também boas fontes de proteínas e outros micronutrientes importantes para uma boa saúde óssea.
Outros alimentos que contêm cálcio incluem:

Produtos hortícolas verdes

tais como os bróculos, couve galega e bok choy

Alguns frutos

tais como as laranjas, alperces e figos secos

Frutos Secos

especialmente as amêndoas, tahini ou sementes de chia

Peixes enlatados

com espinhas moles e comestíveis (o cálcio está nas espinhas), como a sardinha, o arenque, e o salmão

Tofu enriquecido

verifique a lista de ingredientes na embalagem de tofu, e dê primazia ao que contém cálcio em vez de magnésio

Alguns alimentos fortificados com cálcio tais como pão, cereais, sumos de fruta, bebidas de soja e algumas marcas de água mineral também contém quantidades significativas de cálcio.

Se fizer uma dieta equilibrada com alimentos ricos em cálcio em quantidade suficiente, deverá conseguir satisfazer as necessidades de cálcio do seu organismo. Se não conseguir obter cálcio suficiente através da sua dieta, ou se tiver osteoporose, podem ser recomendados suplementos. Saiba mais sobre os suplementos de cálcio.