СОВЕТЫ ПО ПРИЕМУ ДОБАВОК

ДОБАВКИ КАЛЬЦИЯ

Если есть возможность, лучше всего стараться удовлетворять свои потребности в кальции, употребляя продукты, богатые кальцием. Узнайте, какое количество кальция в день рекомендуется для вашего возраста.
Если вы не можете получать достаточное количество кальция с пищей или у вас диагностирован остеопороз, вам могут быть рекомендованы кальциевые добавки. Витамин D помогает организму усваивать кальций, поэтому врач может порекомендовать добавку, сочетающую в себе и кальций, и витамин D.
Основными двумя формами кальциевых добавок являются карбонат кальция и цитрат кальция. Карбонат кальция следует принимать с пищей. Цитрат кальция усваивается легче и может приниматься как с пищей, так и без нее. Для того чтобы организм мог усвоить кальций, лучше всего принимать не более 500-600 мг кальция за один прием. Чтобы избежать запоров при приеме кальциевых добавок, пейте много воды.

ДОБАВКИ ВИТАМИНА D

Если вы не получаете достаточного количества витамина D через солнечный свет или продукты питания, вам могут понадобиться добавки витамина D. См. рекомендации по приему витамина D.
Прием витамина D в соответствующих дозах, как правило, считается безопасным. Национальная медицинская академия (США) рекомендует среднесуточное потребление 400-800 МЕ, или 10-20 мкг. Верхний безопасный предел - 4 000 МЕ. Не превышайте этот показатель, если это не рекомендовано врачом.
Примечание: Многие пожилые люди имеют низкий уровень витамина D. Это объясняется тем, что они обычно остаются в помещении или избегают солнечного света, а также тем, что у пожилых людей кожа вырабатывает меньше витамина D под воздействием солнечных лучей по сравнению с молодыми людьми.

IOF рекомендует взрослым в возрасте более 60 лет принимать витамин D в количестве 800-1000 МЕ/день для поддержания здоровья костей.