CONSEJOS PARA TOMAR SUPLEMENTOS
Si puedes, siempre es mejor intentar satisfacer tus necesidades de calcio mediante el consumo de alimentos ricos en calcio. Consulta la cantidad diaria de calcio recomendada para tu edad.
Si no puedes obtener suficiente calcio a través de la dieta o si te han diagnosticado osteoporosis, es posible que te recomienden suplementos de calcio. La vitamina D ayuda al organismo a absorber el calcio, por lo que el médico puede recomendarte un suplemento que combine calcio y vitamina D.
Las dos formas principales de suplementos de calcio son el carbonato de calcio o el citrato de calcio. El carbonato de calcio debe tomarse con alimentos. El citrato de calcio se absorbe con mayor facilidad y puede tomarse con o sin alimentos. Para garantizar que el cuerpo pueda absorber el calcio, lo mejor es no tomar más de 500-600 mg de calcio de una vez. Para evitar el estreñimiento al tomar suplementos de calcio, bebe mucha agua.
Suplementos de vitamina D
Si no obtienes suficiente vitamina D a través de la luz solar o de fuentes alimentarias, es posible que necesites suplementos de vitamina D. Ver recomendaciones sobre la vitamina D.
Tomada en dosis adecuadas, la suplementación con vitamina D generalmente se considera segura. La Academia Nacional de Medicina (EE. UU.) recomienda una ingesta diaria promedio de 400-800 UI, o 10-20 microgramos. El límite superior seguro es de 4,000 UI. Asegúrate de no tomar más que eso a menos que lo recomiende tu médico.
Nota: Muchas personas mayores tienen niveles bajos de vitamina D. Esto se debe a que tienden a permanecer en interiores o a evitar el sol. Además, a mayor edad la piel produce menos vitamina D cuando se expone al sol.
La IOF recomienda que las personas mayores de 60 años tomen un suplemento de vitamina D de 800 a 1000 UI/día para beneficiar la salud ósea.