Prevenção da Osteoporose

Há coisas que pode fazer em qualquer idade para fortalecer os seus ossos e reduzir o risco de osteoporose.

Eis os principais conselhos:

MANTENHA-SE FISICAMENTE ACTIVO

Escolha exercícios de suporte de peso e de resistência adequados à sua idade ou nível de aptidão física. Desde caminhar, fazer caminhadas, subir escadas, correr, dançar ou jogar ténis até levantar pesos, utilizar bandas elásticas de resistência ou fazer ioga - todos estes são exercícios ideais para ajudar a construir e fortalecer os seus ossos.

CONSUMA ALIMENTOS QUE FAVOREÇAM A SAÚDE DOS OSSOS

Certifique-se de que a sua dieta inclui cálcio, vitamina D e proteínas suficientes todos os dias.

OBTENHA VITAMINA D SUFICIENTE

Através da exposição segura à luz solar, ou fale com o seu médico sobre a toma de um suplemento, se necessário.

MANTENHA UM PESO CORPORAL SAUDÁVEL

O baixo peso, com um índice de massa corporal (IMC) inferior a 19, é um fator de risco para a osteoporose.

NÃO FUME E LIMITE O SEU CONSUMO DE ÁLCOOL

Fumar aumenta o risco de enfraquecimento dos ossos e de osteoporose. O consumo excessivo de álcool pode prejudicar os ossos e aumentar o risco de osteoporose.

ESTEJA CIENTE DOS SEUS FACTORES DE RISCO PESSOAIS

Faça o Questionário Sobre os Riscos de Osteoporose da IOF para conhecer os factores pessoais que aumentam o risco de osteoporose.
Se estiver em risco, peça ao seu médico uma avaliação da saúde óssea!