Prevención de la osteoporosis

Hay acciones que puedes realizar a cualquier edad para fortalecer tus huesos y reducir el riesgo de osteoporosis.

Estos son los consejos básicos:

MANTENTE ACTIVO FÍSICAMENTE

Elige ejercicios de carga y resistencia que se adapten a tu edad y condición física. Puedes optar por actividades como caminar, hacer senderismo, subir escaleras, correr, bailar o jugar al tenis, además de realizar levantamiento de pesas, utilizar bandas elásticas de resistencia o practicar yoga. Todos estos ejercicios son ideales para contribuir a la construcción y fortalecimiento de los huesos.

CONSUME ALIMENTOS QUE FAVOREZCAN LA SALUD ÓSEA

Procura que tu dieta incluya suficiente calcio, vitamina D y proteínas cada día.

OBTÉN SUFICIENTE VITAMINA D

Mediante una exposición solar segura o al hablar con tu médico sobre la posibilidad de tomar un suplemento si es necesario.

MANTÉN UN PESO CORPORAL SALUDABLE

Un peso bajo con un índice de masa corporal (IMC) inferior a 19 es un factor de riesgo para la osteoporosis.

NO FUMES Y LIMITA EL CONSUMO DE BEBIDAS ALCOHÓLICAS

Fumar aumenta el riesgo de tener huesos débiles y osteoporosis. El consumo excesivo de alcohol puede dañar tus huesos y aumentar el riesgo de osteoporosis.

CONOCE TUS FACTORES DE RIESGO PERSONALES

Responde el Cuestionario de Riesgo de Osteoporosis de la IOF para conocer los factores personales que aumentan el riesgo de osteoporosis.
¡Pide a tu médico una evaluación de tu salud ósea si estás en riesgo!