運動・エクササイズ > ステップ運動 / 踏み台昇降

ステップ運動 / 踏み台昇降

[tt:node_exercise_25_title]
目的
目的１: 筋力の維持・増強
目的２: 転倒予防
ターゲット部位

下腿部の筋肉

説明

このエクササイズは、腰と脚の筋肉を協調させて体重を支え、ステップの上に脚を持ち上げる動作を行います。

Video
方法

足を腰幅に開いて立ちます。

  1. 足を踏み台に乗せてください。
  2. かかとを踏み込み、重心を踏み台の上にある脚に移動し、踏み台の上の脚で押し上げるようにして体を踏み台に乗せましょう。
  3. ゆっくりと元の位置に戻ります。

繰り返します。

繰り返し

1x5

難易度の詳細

If using a step stool use a countertop for support, if using a stairwell use a railing for support.
Repeat for both legs

繰り返し

1x5

難易度の詳細

Repeat for both legs

繰り返し

2x5

難易度の詳細

Repeat for both legs

繰り返し

3x5

難易度の詳細

Repeat for both legs

繰り返し

4x5

難易度の詳細

Repeat for both legs

PDF版をダウンロード

医学的な観点についての質問は、必ず医師またはその他の資格を有する医療従事者に尋ねるようにしましょう。本サイトに記載されている内容のみならず、専門医の助言に従い定期的な受診を行うことはとても重要です。IOFは、Build Better Bones のウェブサイト上に記載のある情報や紹介されているエクササイズに起因するいかなる健康問題や事故が発生した場合においていかなる責任も負わないものとします。本サイトに記載されているアドバイスを実践する場合、利用者は自己の責任において行うこと、およびこれらの活動に自発的に参加することに同意するものとします。