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立ち姿勢での体重移動 (前方/後方)

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目的
目的１: 転倒予防
目的２: 筋力の維持・増強
ターゲット部位

下腿・股関節・体幹の筋肉

説明

このエクササイズでは、体の重心を前後にゆっくり移動させることで、ふくらはぎやすねの筋肉、そして体幹の筋肉を効果的に鍛えることができます。バランス力の向上や転倒予防にもつながります。

Video
方法
  1. まず両足にしっかりと体重を乗せ、安定した姿勢をとります。そのままゆっくりと重心をつま先の方へ移動させます。
  2. 元の位置に戻ります。
  3. 次はかかとの方へゆっくり重心を動かします。
  4. 元の位置に戻ります。

これを繰り返します。

繰り返し

1x10

難易度の詳細

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繰り返し

2x10

難易度の詳細

[tt:node_exercise_32_difficulty_level_2_description]

繰り返し

3x10

難易度の詳細

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繰り返し

4x10

難易度の詳細

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繰り返し

5x10

難易度の詳細

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