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足踏み運動
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目的
目的１:
転倒予防
目的２:
筋力の維持・増強
ターゲット部位
全身
説明
この運動は、体重を左右に移動させながら脚と腕の動きを交互に行うことで、バランス感覚を鍛えます。歩行中の障害物回避や、階段や縁石への昇り降りに役立ちます。
また、股関節の前側と体幹の筋肉を強化します。
方法
肘を曲げ、足を腰幅に開いて立ちます。
- 重心を右足側（骨盤位）に移動します。
左膝を上げて、足を地面から離しましょう。 - 元の位置に戻ります。
- 今度は重心を左足側に移します。
右膝を上げて、足を地面から離しましょう。 - 元の位置に戻ります。
繰り返します。
繰り返し
2x5
難易度の詳細
Use a chair or stand by a countertop alongside for support.
Raise foot to the height of your opposite ankle
繰り返し
3x5
難易度の詳細
Raise foot to the height of your opposite shin
繰り返し
4x5
難易度の詳細
Raise foot to the height of your opposite knee
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