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立ち姿勢でのかかと上げ / つま先上げ

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目的
目的１: 転倒予防
目的２: 筋力の維持・増強
ターゲット部位

下腿部の筋肉

説明

つま先上げは下腿の前側、かかと上げは下腿の後ろ側の筋肉を強化します。これらの筋肉は足首を支え、移動中に障害物を避けるのに重要です。

Video
方法

肩幅に足を開いて立ちます。

  1. 体重を足の裏の前側にかけるようにします。
  2. 足のつま先で押し上げながらかかとを持ち上げ、つま先立ちをします。
  3. ゆっくりとかかとを下ろします。
  4. 体重をかかとの後ろ側へかけるようにします。
  5. かかとで体重を支えながら、前足を床から浮かせます。

元の位置に戻ります。繰り返します。

繰り返し

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難易度の詳細

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繰り返し

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難易度の詳細

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