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立ち座り運動 (バージョン2)

目的

目的１: 筋力の維持・増強

目的２: 転倒予防

ターゲット部位

体幹および大腿部の筋肉

説明

座って立つ運動（椅子立ち上がり運動）は、太もも、腰、体幹の筋肉を強化します。椅子から立ち上がる動作、車から降りる、トイレから立ち上がるのが困難な場合に特に効果的です。

Video

方法

肘掛けのついていない丈夫で安定した椅子の前縁に腰かけます。足の裏を床につけ肩幅に開き、つま先が膝の真下に来るようにします。

両手をシートの両側に軽く置きます。背中と首はできるだけまっすぐに保ち、胸を少し前に出します。

立ち止まって、深く息を吸い込み、吐き出すまで待ちます。
元の姿勢に戻します。

繰り返します。

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