片足立ち

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目的
目的1: 転倒予防
目的2: 筋力の維持・増強
ターゲット部位

側殿筋

説明

これはバランス感覚を養うための段階的練習法です。片足で構えることで支持基盤が狭まり、より難易度が高くなります。

Video
方法

障害物のない安定した場所で足をそろえて立ち体のバランスをとります。

  1. かかとをゆっくりと後ろに引き上げます。
  2. 10秒間バランスを保ちます。
  3. 元の位置に戻ります。

反対側も同様に行います。

繰り返し

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難易度の詳細

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