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後ろ足上げ運動

目的

目的１: 筋力の維持・増強

目的２: 転倒予防

ターゲット部位

臀部・腰回り・体幹

説明

この運動では、臀部（お尻）と太ももの裏側の筋肉（ハムストリングス）を効果的に鍛えることができます。これらの筋肉は、歩行時に脚を後方へ引き戻す動きを支え、立っているときには体幹が前に倒れるのを防ぐ役割を果たします。

Video

方法

まずは、背筋をまっすぐに伸ばして直立します。

自然な呼吸を続けながら、体幹の筋肉（腹部・背部）をやさしく引き締めるようにします。
お尻の筋肉を意識して引き締めながら、膝を伸ばしたまま片脚をゆっくりと後方へ持ち上げます。
ゆっくりと元の位置に戻します。

反対側も同じように繰り返します。

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