Base de connaissances

Pour les personnes à risque de fracture de la colonne vertébrale, il est très important de prendre en compte la façon dont votre dos participe à chaque mouvement. Ces mouvements sont plus risqués lorsqu'ils sont rapides, répétés, lorsque vous tenez un poids, et lorsqu'ils couvrent toute l'amplitude de la flexion et de la torsion.

Comment votre colonne vertébrale se plie-t-elle et se tord-elle lors de vos mouvements quotidiens, par exemple lorsque vous vous penchez pour ramasser quelque chose au sol ou que vous vous tournez ? Il peut être difficile de changer sa façon de bouger, mais il s'agit d'une stratégie importante pour protéger la colonne vertébrale. Souvent, les gens ne pensent pas à leur façon de bouger avant d'avoir mal, alors soyez patient avec vous-même !

Essayez ces astuces pour protéger votre colonne vertébrale avec succès:

1. Utilisez vos jambes. Souvent, nous utilisons notre dos pour ménager nos jambes, mais nos jambes ont des muscles plus forts ! La prochaine fois que vous devrez vous baisser, utilisez vos hanches et vos genoux pour vous pencher et gardez votre dos droit. Cela pourrait être un challenge pour la force de vos jambes. Vous venez peut-être de trouver un nouvel exercice à ajouter à votre liste ! Des jambes faibles rendent le dos vulnérable, alors consultez nos exercices pour trouver des exercices de musculation qui ciblent vos jambes !
2. Utilisez un tabouret pour lacer vos chaussures afin d'éviter de trop vous pencher et donc de surmener votre colonne vertébrale.
3. Lorsque vous portez quelque chose, tenez le(s) objet(s) près de votre corps. Plus l'objet est éloigné du corps, plus les pressions exercées sur la colonne vertébrale sont importantes.
4. Lorsque vous tournez votre corps en position debout, veillez à ne pas tordre votre cou et votre tronc.
5. Effectuez une légère contraction abdominale (contractez les muscles de votre ventre) pour soutenir votre corps lorsque vous tentez d'attraper quelque chose.