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壁押しストレッチ
目的
目的１:
筋力の維持・増強
目的２:
丈夫な骨作り
ターゲット部位
背骨まわりの筋肉・腕の筋肉
説明
この運動は肩と体幹の筋肉を強化します。
方法
壁の前に立ち、腕を肩の高さまで前に伸ばして、手のひらを壁につけます。この姿勢をとることで、体幹の筋肉が活性化され、安定性の向上につながります。
- 肘を曲げながら体を壁に近づけるときは、背筋を伸ばし、体をまっすぐに保つように意識しましょう。
- 肘を伸ばして、ゆっくりと元の姿勢に戻ります。
繰り返します。
繰り返し
1x5
繰り返し
2x5
繰り返し
1x10
繰り返し
2x10
繰り返し
2x10
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