運動・エクササイズ > 座位で行う体幹トレーニング

座位で行う体幹トレーニング

目的

目的１: 姿勢の改善

目的２: 筋力の維持・増強

ターゲット部位

背中

説明

椅子に座って行うこの運動は、背すじが自然と伸びて、姿勢がよくなります。お腹や背中の筋肉も使うので、体がしっかり安定してきます。

Video

方法

安定した椅子に腰かけ、座面の前方に浅く座ります。

腹筋（コア）を軽く引き締めた状態を保ちながら、あごを引いて首の後ろを伸ばし、肩を背骨に向かってやさしく引き寄せます。
元の位置に戻します。

繰り返します。

安全のため、呼吸を止めないようにしましょう。

PDF版をダウンロード

医学的な観点についての質問は、必ず医師またはその他の資格を有する医療従事者に尋ねるようにしましょう。本サイトに記載されている内容のみならず、専門医の助言に従い定期的な受診を行うことはとても重要です。IOFは、Build Better Bones のウェブサイト上に記載のある情報や紹介されているエクササイズに起因するいかなる健康問題や事故が発生した場合においていかなる責任も負わないものとします。本サイトに記載されているアドバイスを実践する場合、利用者は自己の責任において行うこと、およびこれらの活動に自発的に参加することに同意するものとします。