運動・エクササイズ > 壁を使ったスクワット

壁を使ったスクワット

[tt:node_exercise_48_title]
目的
目的１: 丈夫な骨作り
目的２: 丈夫な骨作り
ターゲット部位

太もも・ふくらはぎの筋肉

説明

このエクササイズでは、太ももの前側（大腿四頭筋）にしっかりと刺激を与えることができます。壁を使うことで姿勢が安定し、バランスを気にせず筋力トレーニングに集中できるのが特長です。

Video
方法
  1. 壁に背中をつけて立ちます。
  2. 壁にもたれたまま、足を少しずつ前に出していきます。
  3. 背中を壁につけたまま、ゆっくりと膝を曲げて体を下ろしていきます。
  4. はじめは浅く膝を曲げるところからスタートし、慣れてきたら徐々に深くしゃがむことで、太ももやお尻の筋肉への負荷を段階的に高めていきましょう。
  5. 壁に背中をつけたまま、ゆっくりと足を元のまっすぐな姿勢に戻します。

繰り返します。

繰り返し

5x5"

難易度の詳細

[tt:node_exercise_48_difficulty_level_1_description]

繰り返し

5x10"

難易度の詳細

[tt:node_exercise_48_difficulty_level_2_description]

繰り返し

5x15"

難易度の詳細

[tt:node_exercise_48_difficulty_level_3_description]

繰り返し

5x5"

難易度の詳細

[tt:node_exercise_48_difficulty_level_4_description]

繰り返し

5x10"

難易度の詳細

[tt:node_exercise_48_difficulty_level_5_description]

繰り返し

5x15"

難易度の詳細

[tt:node_exercise_48_difficulty_level_6_description]

繰り返し

5x5"

難易度の詳細

[tt:node_exercise_48_difficulty_level_7_description]

繰り返し

5x10"

難易度の詳細

[tt:node_exercise_48_difficulty_level_8_description]

繰り返し

5x15"

難易度の詳細

[tt:node_exercise_48_difficulty_level_9_description]

PDF版をダウンロード

医学的な観点についての質問は、必ず医師またはその他の資格を有する医療従事者に尋ねるようにしましょう。本サイトに記載されている内容のみならず、専門医の助言に従い定期的な受診を行うことはとても重要です。IOFは、Build Better Bones のウェブサイト上に記載のある情報や紹介されているエクササイズに起因するいかなる健康問題や事故が発生した場合においていかなる責任も負わないものとします。本サイトに記載されているアドバイスを実践する場合、利用者は自己の責任において行うこと、およびこれらの活動に自発的に参加することに同意するものとします。