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外転レッグレイズ

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目的
目的１: 筋力の維持・増強
目的２: 転倒予防
ターゲット部位

外転筋

説明

この運動は、立ち上がり、歩行、バランス維持にとても重要な股関節外転筋群（股関節の外側）を強化するのに役立ちます。この運動では両脚の外転筋に負荷をかけます。

Video
方法

背筋を伸ばして立ち、必要に応じて固定してある物に掴まりましょう。

  1. 膝を伸ばしたまま、脚を体の横にゆっくりと持ち上げてください。
  2. 元の状態に戻ります。

繰り返します。

繰り返し

1x10

難易度の詳細

Hold onto to a stable surface 
Repeat for both legs

繰り返し

2x10

難易度の詳細

Hold onto to a stable surface 
Repeat for both legs

繰り返し

3x10

難易度の詳細

Repeat for both legs

繰り返し

4x10

難易度の詳細

Repeat for both legs

繰り返し

5x10

難易度の詳細

Repeat for both legs

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