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内転筋レッグレイズ

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目的
目的１: 筋力の維持・増強
目的２: 転倒予防
ターゲット部位

内転筋群

説明

この運動は、立ち上がったり歩いたりするときに体を安定させるために重要な、太ももの内側の筋肉（内転筋）を強化するのに役立ちます。

Video
方法

背筋を伸ばしてまっすぐに立ち、必要に応じて安定したものにつかまって体を支えましょう。

  1. 脚をゆっくりと体の中心線に向かって引き寄せ、交差させる際は、膝を伸ばしたままの姿勢を保ちましょう。
  2. 開始位置に戻り、上記の動作を10回繰り返します。

繰り返します。

繰り返し

1x10

難易度の詳細

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繰り返し

2x10

難易度の詳細

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繰り返し

3x10

難易度の詳細

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繰り返し

4x10

難易度の詳細

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繰り返し

5x10

難易度の詳細

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