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ヒールドロップ (かかと落とし)

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目的
目的１: 筋力の維持・増強
目的２: 転倒予防
ターゲット部位

ふくらはぎの筋肉

説明

この運動では、かかとに体重を乗せることで骨に適度な刺激を与え、骨の強化につながります。ふくらはぎの筋肉（下腿後部）も自然と使われるため、足元の安定性が高まります。また、腹筋を軽く引き締めることで、背骨まわりの筋肉が働き、姿勢の安定にも効果的です。

Video
方法

つま先立ちの姿勢から、膝を軽く曲げたまま、ゆっくりとかかとを地面に下ろしていきます。かかとに体重を乗せることで、骨に適度な刺激が加わり、ふくらはぎの筋肉も自然に働きます。

繰り返し

1x5

繰り返し

2x5

繰り返し

3x5

繰り返し

2x10

繰り返し

3x10

繰り返し

4x10

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